Индекс гигиены сна - бланк вопросов
Вопросов: 13 · 3 минуты на прохождение
1. Я сплю в дневное время от двух часов и дольше.
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
2. Я ложусь спать каждый день в разное время.
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
3. Я встаю каждый день в разное время.
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
4. Менее чем за час до отхода я интенсивно занимаюсь физкультурой, до появления пота.
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
5. Я остаюсь в постели дольше, чем следует, два или три раза в неделю.
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
6. Я употребляю алкоголь, табак или кофеин менее чем за 4 часа до отхода ко сну, или уже в постели.
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
7. Я делаю что-то, что может меня взбодрить, прямо перед сном (например, играю в видеоигры, сижу в интернете, убираюсь).
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
8. Я ложусь в постель в состоянии стресса, злой, расстроенный или нервный.
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
9. Я использую свою кровать для чего-то кроме сна и секса (например, смотрю телевизор, читаю, ем).
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
10. Я сплю на неудобной постели (например, низкого качества матрас или подушка, слишком теплое или недостаточно теплое одеяло).
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
11. Я сплю в некомфортной комнате (например, слишком освещенной, душной, жаркой, холодной или шумной).
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
12. Я делаю важные дела перед сном (например, учусь, доделываю работу, разбираюсь с финансами).
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
13. Лежа в постели, я размышляю, составляю планы или беспокоюсь о чем-то.
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда