Тест на хронотип Хорна-Остберга, MEQ - бланк вопросов
Вопросов: 19 · 4 минуты на прохождение
Мужской бланк
Женский бланк
1. 1. Если бы вы абсолютно свободно могли планировать свой день, в какое примерно время вы бы вставали?
05:00 – 06:30
06:30 – 07:45
07:45 – 09:45
09:45 – 11:00
11:00 – 12:00
2. 2. Если бы вы могли абсолютно свободно планировать свой вечер, в какое примерно время вы бы ложились спать?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:30
00:30 – 01:45
01:45 – 03:00
3. 3. Если вам необходимо просыпаться по утрам в определенное время, как сильно вы нуждаетесь в будильнике?
Совсем не нуждаюсь в будильнике
Слегка, для подстраховки
В целом полагаюсь на будильник
Совсем не могу обойтись без будильника
4. 4. Насколько легко вам даются пробуждения по утрам (если вас не разбудили внезапно)?
Очень тяжело
Отчасти тяжело
Достаточно легко
Очень легко
5. 5. Насколько бодро вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения по утрам?
Совсем не бодро
Не очень бодро
Достаточно бодро
Очень бодро
6. 6. Насколько голодным вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения?
Вообще не голодным
Слегка голодным
Достаточно голодным
Очень голодным
7. 7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения?
Очень усталым
Слегка усталым
Достаточно отдохнувшим
Очень отдохнувшим
8. 8. Если бы у вас не было никаких обязательных дел на следующий день, на сколько позже вы бы легли спать относительно вашего обычного времени отхода ко сну?
Никогда (почти никогда) не лягу позже обычного
Позже менее чем на час
На один-два часа позже
Более чем на два часа позже
9. 9. Вы решили заняться физкультурой. Ваш друг предложил заниматься по часу дважды в неделю, и для него идеальное время в 7-8 утра. Принимая во внимание только ваши «внутренние часы», как бы вы справлялись с таким графиком?
Был бы в хорошей форме
Был бы в приемлемой форме
Было бы трудно
Было бы очень трудно
10. 10. В какое примерно время вы чувствуете усталость и желание лечь спать?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:45
00:45 – 02:00
02:00 – 03:00
11. 11. Вы хотите быть на пике своих возможностей во время экзамена, который, как вы знаете, будет очень утомительным, и продлится два часа. Вы можете абсолютно свободно планировать свой день. Принимая во внимание только свои «внутренние часы», какое время для экзамена вы бы выбрали?
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
12. 12. Если вы легли спать в 11 вечера, насколько усталым вы себя чувствуете?
Совсем не усталым
Немного усталым
Достаточно усталым
Очень усталым
13. 13. По какой-то причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но при этом у вас нет необходимости вставать в какое-то определенное время. Какой вариант более всего подходит вам?
Проснусь в обычное время, и больше не усну
Проснусь в обычное время и немного подремлю
Проснусь в обычное время, но потом снова засну
Буду спать дольше обычного, не просыпаясь
14. 14. В одну из ночей вам нужно не спать с 4 до 6 утра, чтобы нести ночное дежурство. У вас нет обязательных дел на следующий день. Какой вариант вам подойдет больше всего?
Не буду спать до окончания дежурства
Вздремну перед дежурством и высплюсь после него
Хорошо посплю перед дежурством, и подремлю после
Буду спать только перед дежурством
15. 15. Вы должны выполнить тяжелую физическую работу, которая займет два часа. Вы можете абсолютно свободно планировать свой день. Принимая во внимание только свои «внутренние часы», какой отрезок времени вы бы выбрали?
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
16. 16. Вы решили заняться физкультурой. Ваша подруга предложила заниматься по часу дважды в неделю, и для нее идеальное время в 10-11 вечера. Принимая во внимание только ваши «внутренние часы», как бы вы справлялись?
Был бы в хорошей форме
Был бы в приемлемой форме
Было бы трудно
Было бы очень трудно
17. 17. Представьте, что вы можете сами выбирать свои рабочие часы. Допустим, что ваш рабочий день длится 5 часов (включая перерывы), работа интересная и вам платят в зависимости от вашего результата. Какое время начала рабочего дня вы бы выбрали?
05:00 – 08:00
08:00 – 10:00
10:00 – 14:00
14:00 – 17:00
17:00 и позже
18. 18. В какое примерно время суток вы обычно чувствуете себя лучше всего?
05:00 – 08:00
08:00 – 10:00
10:00 – 17:00
17:00 – 22:00
22:00 – 05:00
19. 19. Говорят, что есть два типа людей: «утренние» и «вечерние». К какому типу вы бы отнесли себя?
Определенно утренний тип
Скорее утренний тип, чем вечерний
Скорее вечерний тип, чем утренний
Определенно вечерний тип
1. 1. Если бы вы абсолютно свободно могли планировать свой день, в какое примерно время вы бы вставали?
05:00 – 06:30
06:30 – 07:45
07:45 – 09:45
09:45 – 11:00
11:00 – 12:00
2. 2. Если бы вы могли абсолютно свободно планировать свой вечер, в какое примерно время вы бы ложились спать?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:30
00:30 – 01:45
01:45 – 03:00
3. 3. Если вам необходимо просыпаться по утрам в определенное время, как сильно вы нуждаетесь в будильнике?
Совсем не нуждаюсь в будильнике
Слегка, для подстраховки
В целом полагаюсь на будильник
Совсем не могу обойтись без будильника
4. 4. Насколько легко вам даются пробуждения по утрам (если вас не разбудили внезапно)?
Очень тяжело
Отчасти тяжело
Достаточно легко
Очень легко
5. 5. Насколько бодро вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения по утрам?
Совсем не бодро
Не очень бодро
Достаточно бодро
Очень бодро
6. 6. Насколько голодной вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения?
Вообще не голодной
Слегка голодной
Достаточно голодной
Очень голодной
7. 7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения?
Очень усталой
Слегка усталой
Достаточно отдохнувшей
Очень отдохнувшей
8. 8. Если бы у вас не было никаких обязательных дел на следующий день, на сколько позже вы бы легли спать относительно вашего обычного времени отхода ко сну?
Никогда (почти никогда) не лягу позже обычного
Позже менее чем на час
На один-два часа позже
Более чем на два часа позже
9. 9. Вы решили заняться физкультурой. Ваш друг предложил заниматься по часу дважды в неделю, и для него идеальное время в 7-8 утра. Принимая во внимание только ваши «внутренние часы», как бы вы справлялись с таким графиком?
Была бы в хорошей форме
Была бы в приемлемой форме
Было бы трудно
Было бы очень трудно
10. 10. В какое примерно время вы чувствуете усталость и желание лечь спать?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:45
00:45 – 02:00
02:00 – 03:00
11. 11. Вы хотите быть на пике своих возможностей во время экзамена, который, как вы знаете, будет очень утомительным, и продлится два часа. Вы можете абсолютно свободно планировать свой день. Принимая во внимание только свои «внутренние часы», какое время для экзамена вы бы выбрали?
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
12. 12. Если вы легли спать в 11 вечера, насколько усталым вы себя чувствуете?
Совсем не усталой
Немного усталой
Достаточно усталой
Очень усталой
13. 13. По какой-то причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но при этом у вас нет необходимости вставать в какое-то определенное время. Какой вариант более всего подходит вам?
Проснусь в обычное время, и больше не усну
Проснусь в обычное время и немного подремлю
Проснусь в обычное время, но потом снова засну
Буду спать дольше обычного, не просыпаясь
14. 14. В одну из ночей вам нужно не спать с 4 до 6 утра, чтобы нести ночное дежурство. У вас нет обязательных дел на следующий день. Какой вариант вам подойдет больше всего?
Не буду спать до окончания дежурства
Вздремну перед дежурством и высплюсь после него
Хорошо посплю перед дежурством, и подремлю после
Буду спать только перед дежурством
15. 15. Вы должны выполнить тяжелую физическую работу, которая займет два часа. Вы можете абсолютно свободно планировать свой день. Принимая во внимание только свои «внутренние часы», какой отрезок времени вы бы выбрали?
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
16. 16. Вы решили заняться физкультурой. Ваша подруга предложила заниматься по часу дважды в неделю, и для нее идеальное время в 10-11 вечера. Принимая во внимание только ваши «внутренние часы», как бы вы справлялись?
Была бы в хорошей форме
Была бы в приемлемой форме
Было бы трудно
Было бы очень трудно
17. 17. Представьте, что вы можете сами выбирать свои рабочие часы. Допустим, что ваш рабочий день длится 5 часов (включая перерывы), работа интересная и вам платят в зависимости от вашего результата. Какое время начала рабочего дня вы бы выбрали?
05:00 – 08:00
08:00 – 10:00
10:00 – 14:00
14:00 – 17:00
17:00 и позже
18. 18. В какое примерно время суток вы обычно чувствуете себя лучше всего?
05:00 – 08:00
08:00 – 10:00
10:00 – 17:00
17:00 – 22:00
22:00 – 05:00
19. 19. Говорят, что есть два типа людей: «утренние» и «вечерние». К какому типу вы бы отнесли себя?
Определенно утренний тип
Скорее утренний тип, чем вечерний
Скорее вечерний тип, чем утренний
Определенно вечерний тип