Профиль здорового образа жизни, ПроЗож - бланк вопросов
Вопросов: 52 · 10 минут на прохождение
Мужской бланк
Женский бланк
1. Обсуждаю свои проблемы и сомнения с близкими мне людьми.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
2. Предпочитаю диету с низким содержанием жиров и холестерина.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
3. Описываю любые необычные проявления или симптомы врачу.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
4. Выполняю определенную программу упражнений.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
5. Достаточно сплю.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
6. Чувствую, что я положительно расту и развиваюсь.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
7. С легкостью хвалю других за достижения.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
8. Ограничиваю употребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
9. Читаю или слушаю программы про здоровье.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
10. Выполняю серьезную физическую нагрузку (не менее 20 минут интенсивных занятий) не менее 3 раз в неделю.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
11. Каждый день я нахожу время, для того, чтобы расслабиться, отдохнуть.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
12. Верю, что в моей жизни есть цель.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
13. Сохраняю значимые и серьезные отношения с окружающими.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
14. Съедаю 6-11 порций хлеба, зерновых или цельнозерновых макарон каждый день (1 ед. = хлеб 25-30 гр; 1 ед. = каша 50 гр; 1 ед. = макароны вареные – 50 гр).
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
15. Переспрашиваю специалистов, занимающихся моим здоровьем, для того, чтобы понять их инструкции.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
16. Достаточно интенсивно занимаюсь спортом или физической нагрузкой (например, быстро хожу в течение 30-40 минут, пять и более раз в неделю).
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
17. Принимаю (в жизни) то, что я не могу изменить.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
18. Смотрю в будущее.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
19. Провожу время с близкими друзьями.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
20. Съедаю 2-4 порции фруктов ежедневно (1 порция фруктов = 1 фрукт среднего размера или 1/2 стакана фруктового сока).
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
21. Интересуюсь альтернативным мнением по поводу поставленного мне диагноза (прописанного лечения).
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
22. Занимаюсь плаванием или танцами или езжу на велосипеде в свободное время.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
23. Когда ложусь спать, концентрируюсь на приятных мыслях.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
24. Чувствую себя довольным и умиротворенным.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
25. С легкостью проявляю заботу, любовь и тепло по отношению к другим.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
26. Съедаю 3-5 порций овощей ежедневно (1 порция овощей = 1 овощ среднего размера или десертная тарелка вареных/сырых овощей, или десертная тарелка овощного супа).
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
27. Обсуждаю волнующие меня вопросы о здоровье с разными специалистами.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
28. Делаю силовые упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
29. Использую специальные техники, чтобы контролировать стресс.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
30. Работаю на долгосрочные цели.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
31. Я нахожу понимание у людей, которые мне дороги, и они также меня понимают.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
32. Съедаю 2-3 порции молока, йогурта или сыра ежедневно (1 ед. = стакан молока или йогурта 1%; 1 ед. = ломтик сыра 30 гр.).
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
33. Обследую свое тело не реже чем раз в месяц на предмет опасных изменений или угрожающих признаков.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
34. Получаю физическую нагрузку в повседневных условиях (например, использую лестницу вместо эскалатора или лифта).
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
35. Стараюсь сбалансировать время между работой и отдыхом.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
36. Считаю, что каждый день приносит что-то новое, необычное и требующее усилий.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
37. Нахожу возможности для близких отношений.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
38. Съедаю не более 2-3 порций белковой пищи (мясо, мясные продукты, рыба, яйца, бобы, орехи) в день (1 порция мяса = 80-90 грамм мяса в готовом виде; 1 порция 1/2 яйца; 1 порция = 2 ст. л. орехов).
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
39. Интересуюсь у врачей, как лучше заботиться о своем здоровье.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
40. Замеряю свой пульс во время физических нагрузок.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
41. Провожу 15-20 минут расслабляясь или медитируя ежедневно.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
42. Знаю, что важно для меня в жизни.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
43. Меня поддерживают люди, с которыми я общаюсь.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
44. Читаю этикетку на продуктах, чтобы узнать их состав, соотношение белков, жиров, углеводов и полезных элементов.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
45. Посещаю специальные образовательные программы по здоровью.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
46. Достигаю целевого пульса (необходимой частоты сердечных сокращений), когда тренируюсь.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
47. Замедляюсь, чтобы не слишком уставать.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
48. Чувствую себя связанным с некой силой, большей, чем я сам.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
49. Разрешаю конфликты с помощью дискуссий и компромиссов.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
50. Завтракаю.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
51. Когда необходимо, обращаюсь за помощью и советом.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
52. Открыт для нового опыта и сложных задач.
1 – Не согласен
2 – Скорее не согласен
3 – Скорее согласен
4 – Полностью согласен
1. Обсуждаю свои проблемы и сомнения с близкими мне людьми.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
2. Предпочитаю диету с низким содержанием жиров и холестерина.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
3. Описываю любые необычные проявления или симптомы врачу.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
4. Выполняю определенную программу упражнений.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
5. Достаточно сплю.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
6. Чувствую, что я положительно расту и развиваюсь.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
7. С легкостью хвалю других за достижения.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
8. Ограничиваю употребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
9. Читаю или слушаю программы про здоровье.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
10. Выполняю серьезную физическую нагрузку (не менее 20 минут интенсивных занятий) не менее 3 раз в неделю.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
11. Каждый день я нахожу время, для того, чтобы расслабиться, отдохнуть.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
12. Верю, что в моей жизни есть цель.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
13. Сохраняю значимые и серьезные отношения с окружающими.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
14. Съедаю 6-11 порций хлеба, зерновых или цельнозерновых макарон каждый день (1 ед. = хлеб 25-30 гр; 1 ед. = каша 50 гр; 1 ед. = макароны вареные – 50 гр).
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
15. Переспрашиваю специалистов, занимающихся моим здоровьем, для того, чтобы понять их инструкции.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
16. Достаточно интенсивно занимаюсь спортом или физической нагрузкой (например, быстро хожу в течение 30-40 минут, пять и более раз в неделю).
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
17. Принимаю (в жизни) то, что я не могу изменить.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
18. Смотрю в будущее.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
19. Провожу время с близкими друзьями.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
20. Съедаю 2-4 порции фруктов ежедневно (1 порция фруктов = 1 фрукт среднего размера или 1/2 стакана фруктового сока).
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
21. Интересуюсь альтернативным мнением по поводу поставленного мне диагноза (прописанного лечения).
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
22. Занимаюсь плаванием или танцами или езжу на велосипеде в свободное время.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
23. Когда ложусь спать, концентрируюсь на приятных мыслях.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
24. Чувствую себя довольной и умиротворенной.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
25. С легкостью проявляю заботу, любовь и тепло по отношению к другим.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
26. Съедаю 3-5 порций овощей ежедневно (1 порция овощей = 1 овощ среднего размера или десертная тарелка вареных/сырых овощей, или десертная тарелка овощного супа).
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
27. Обсуждаю волнующие меня вопросы о здоровье с разными специалистами.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
28. Делаю силовые упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
29. Использую специальные техники, чтобы контролировать стресс.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
30. Работаю на долгосрочные цели.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
31. Я нахожу понимание у людей, которые мне дороги, и они также меня понимают.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
32. Съедаю 2-3 порции молока, йогурта или сыра ежедневно (1 ед. = стакан молока или йогурта 1%; 1 ед. = ломтик сыра 30 гр.).
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
33. Обследую свое тело не реже чем раз в месяц на предмет опасных изменений или угрожающих признаков.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
34. Получаю физическую нагрузку в повседневных условиях (например, использую лестницу вместо эскалатора или лифта).
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
35. Стараюсь сбалансировать время между работой и отдыхом.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
36. Считаю, что каждый день приносит что-то новое, необычное и требующее усилий.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
37. Нахожу возможности для близких отношений.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
38. Съедаю не более 2-3 порций белковой пищи (мясо, мясные продукты, рыба, яйца, бобы, орехи) в день (1 порция мяса = 80-90 грамм мяса в готовом виде; 1 порция 1/2 яйца; 1 порция = 2 ст. л. орехов).
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
39. Интересуюсь у врачей, как лучше заботиться о своем здоровье.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
40. Замеряю свой пульс во время физических нагрузок.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
41. Провожу 15-20 минут расслабляясь или медитируя ежедневно.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
42. Знаю, что важно для меня в жизни.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
43. Меня поддерживают люди, с которыми я общаюсь.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
44. Читаю этикетку на продуктах, чтобы узнать их состав, соотношение белков, жиров, углеводов и полезных элементов.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
45. Посещаю специальные образовательные программы по здоровью.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
46. Достигаю целевого пульса (необходимой частоты сердечных сокращений), когда тренируюсь.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
47. Замедляюсь, чтобы не слишком уставать.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
48. Чувствую себя связанной с некой силой, большей, чем я сама.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
49. Разрешаю конфликты с помощью дискуссий и компромиссов.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
50. Завтракаю.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
51. Когда необходимо, обращаюсь за помощью и советом.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна
52. Открыта для нового опыта и сложных задач.
1 – Не согласна
2 – Скорее не согласна
3 – Скорее согласна
4 – Полностью согласна