Опросник поведения, связанного со сном, SRBQ - бланк вопросов
Вопросов: 32 · 6 минут на прохождение
1. Я трачу время на размышления, как можно улучшить сон.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
2. Я стараюсь минимизировать общение и участие в социальных ситуациях.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
3. Я стараюсь остановить все мысли, когда пытаюсь заснуть.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
4. Я занимаюсь чем-нибудь активным перед сном, чтобы утомиться.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
5. Я пропускаю или отменяю назначенные встречи (дневные или вечерние).
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
6. В течение дня я стараюсь выкинуть из головы все мысли о сне.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
7. Я снижаю свои ожидания по поводу сегодняшних трудовых/учебных достижений.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
8. Я думаю о том, что позже смогу вдоволь выспаться.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
9. Я работаю не напрягаясь, чтобы сберечь энергию.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
10. Лежа в постели, я стараюсь выбросить из головы все тревожные мысли и образы.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
11. Я избегаю разговоров о своем сне.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
12. Проснувшись, я смотрю на часы, чтобы посчитать, сколько часов удалось поспать.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
13. Я планирую лечь спать пораньше.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
14. Я прекращаю всякие попытки работать/учиться.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
15. Я принимаю одну или несколько таблеток снотворного.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
16. Я наверстываю недостаток сна, пытаясь подремать.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
17. Я использую беруши, чтобы заглушить звуки, которые могут меня разбудить или помешать мне уснуть.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
18. Лежа в постели, я переживаю о последствиях недосыпания.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
19. Я беру на себя поменьше социальных обязательств.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
20. Я откладываю задачи на завтра.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
21. Я избегаю трудных разговоров.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
22. В течение дня я экономлю энергию любым возможным способом.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
23. Я избегаю спать вне дома.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
24. Я смотрю на часы, чтобы узнать, сколько времени ушло на попытки заснуть.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
25. Я проявляю меньше активности в течение дня.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
26. Я стараюсь себя чем-то занять, чтобы перестать думать о сне.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
27. Я ограничиваю свои дела только повседневными заботами в течение дня/вечера.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
28. Я переживаю о других вещах (например, о работе), чтобы отвлечься от беспокойств о сне.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
29. Я принимаю травяные средства для улучшения сна.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
30. Находясь в постели, я стараюсь отогнать мысли о любых проблемах.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
31. Я придерживаюсь распорядка дня, чтобы не приходилось слишком много думать.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда
32. Я ложусь спать пораньше, чтобы у меня было много времени на засыпание.
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Почти всегда