Опросник контроля мыслей, TCQ - бланк вопросов
Вопросов: 30 · 6 минут на прохождение
Поделиться
Мужской бланк
Женский бланк
1. Когда у меня появляются неприятные/нежелательные мысли... Я замещаю их, вызывая позитивные образы.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
2. Я говорю себе не быть таким глупым.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
3. Я фокусируюсь на мыслях.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
4. Я заменяю мысль менее значительной плохой мыслью.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
5. Я ни с кем не говорю об этих мыслях.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
6. Я наказываю себя за то, что думаю такие мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
7. Я размышляю о других заботах.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
8. Я держу эти мысли в себе.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
9. Я занимаю себя работой, чтобы их вытеснить.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
10. Я оспариваю обоснованность этих мыслей.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
11. Я злюсь на себя за такие мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
12. Я избегаю обсуждения этих мыслей.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
13. Я кричу на себя за эти мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
14. Я рационально анализирую эти мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
15. Я бью или щипаю себя, чтобы перестать об этом думать.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
16. Вместо этого я думаю приятные мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
17. Я выясняю, как мои друзья справляются с подобными мыслями.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
18. Вместо этого я беспокоюсь о менее значительных вещах.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
19. Я делаю что-то, что доставляет мне удовольствие.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
20. Я пытаюсь переосмыслить эти мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
21. Я думаю о чем-нибудь другом.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
22. Я больше думаю о своих менее значительных проблемах.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
23. Я пытаюсь подумать об этом по-другому.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
24. Вместо этого я думаю о прошлых заботах.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
25. Я спрашиваю у друзей, бывают ли у них похожие мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
26. Я фокусируюсь на других негативных мыслях.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
27. Я ставлю под сомнение причины возникновения этих мыслей.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
28. Я говорю себе, что если буду думать эту мысль, то случится что-то плохое.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
29. Я обсуждаю с другом эти мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
30. Я стараюсь быть всё время чем-то занятым.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
1. Когда у меня появляются неприятные/нежелательные мысли... Я замещаю их, вызывая позитивные образы.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
2. Я говорю себе не быть такой глупой.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
3. Я фокусируюсь на мыслях.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
4. Я заменяю мысль менее значительной плохой мыслью.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
5. Я ни с кем не говорю об этих мыслях.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
6. Я наказываю себя за то, что думаю такие мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
7. Я размышляю о других заботах.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
8. Я держу эти мысли в себе.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
9. Я занимаю себя работой, чтобы их вытеснить.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
10. Я оспариваю обоснованность этих мыслей.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
11. Я злюсь на себя за такие мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
12. Я избегаю обсуждения этих мыслей.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
13. Я кричу на себя за эти мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
14. Я рационально анализирую эти мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
15. Я бью или щипаю себя, чтобы перестать об этом думать.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
16. Вместо этого я думаю приятные мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
17. Я выясняю, как мои друзья справляются с подобными мыслями.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
18. Вместо этого я беспокоюсь о менее значительных вещах.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
19. Я делаю что-то, что доставляет мне удовольствие.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
20. Я пытаюсь переосмыслить эти мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
21. Я думаю о чем-нибудь другом.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
22. Я больше думаю о своих менее значительных проблемах.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
23. Я пытаюсь подумать об этом по-другому.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
24. Вместо этого я думаю о прошлых беспокойствах.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
25. Я спрашиваю у друзей, бывают ли у них похожие мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
26. Я фокусируюсь на других негативных мыслях.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
27. Я ставлю под сомнение причины возникновения этих мыслей.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
28. Я говорю себе, что если буду думать эту мысль, то случится что-то плохое.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
29. Я обсуждаю с другом эти мысли.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
30. Я стараюсь быть всё время чем-то занятой.
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда