Многомерная оценка интероцептивного осознавания, MAIA-R - бланк вопросов
Вопросов: 32 · 6 минут на прохождение
Мужской бланк
Женский бланк
1. Когда я испытываю напряжение, я замечаю, где в теле находится это напряжение.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
2. Я замечаю состояния телесного дискомфорта.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
3. Я замечаю, в какой части тела мне комфортно.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
4. Я замечаю изменения дыхания, например, когда оно учащается или замедляется.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
5. Я не замечаю (игнорирую) физическое напряжение или дискомфорт до тех пор, пока оно не усиливается.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
6. Я стараюсь отвлечься от ощущений дискомфорта.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
7. Я стараюсь превозмочь ощущение боли или дискомфорта.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
8. Я расстраиваюсь, когда испытываю физическую боль.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
9. При любом ощущении дискомфорта я начинаю беспокоиться, что что-то не так.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
10. Я умею замечать неприятные телесные ощущения и не беспокоиться об этом
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
11. Я умею обращать внимание на собственное дыхание, не отвлекаясь на то, что происходит вокруг меня.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
12. Я могу поддерживать осознавание моих внутренних телесных ощущений даже тогда, когда вокруг происходит много всего.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
13. Я отслеживаю позу своего тела, когда говорю с другим человеком.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
14. Я умею возвращаться к осознаванию собственного тела, если отвлекаюсь.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
15. Я могу переносить внимание от мыслей к телесным ощущениям.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
16. Я могу поддерживать осознавание всего тела даже тогда, когда испытываю боль или дискомфорт в какой-то его части.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
17. Я способен осознанно сосредотачивать внимание целиком на своем теле.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
18. Я замечаю изменения в теле, когда злюсь.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
19. Когда в моей жизни происходит что-то неприятное, я могу почувствовать это в теле.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
20. Я замечаю, что в спокойной ситуации мои телесные ощущения меняются.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
21. Я замечаю, что мое дыхание становится свободным и легким, когда мне комфортно.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
22. Я замечаю, как меняются мои телесные ощущения, когда я счастлив или радуюсь.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
23. При избытке сильных впечатлений я могу найти спокойный уголок внутри себя.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
24. Когда я лучше осознаю свое тело, я чувствую себя спокойнее.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
25. Я умею контролировать дыхание для снятия напряжения.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
26. Когда меня одолевают мысли, я способен успокоиться, концентрируясь на своем теле/дыхании.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
27. Я умею извлекать информацию о моем эмоциональном состоянии из своих телесных ощущений
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
28. Когда я расстроен, я не спеша исследую свои телесные ощущения.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
29. Я прислушиваюсь к своему телу, чтобы понять, что мне делать дальше.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
30. Мне уютно в моем теле, как у себя дома
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
31. В своем теле я чувствую себя в безопасности
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
32. Я доверяю своим телесным ощущениям.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
1. Когда я испытываю напряжение, я замечаю, где в теле находится это напряжение.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
2. Я замечаю состояния телесного дискомфорта.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
3. Я замечаю, в какой части тела мне комфортно.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
4. Я замечаю изменения дыхания, например, когда оно учащается или замедляется.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
5. Я не замечаю (игнорирую) физическое напряжение или дискомфорт до тех пор, пока оно не усиливается.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
6. Я стараюсь отвлечься от ощущений дискомфорта.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
7. Я стараюсь превозмочь ощущение боли или дискомфорта.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
8. Я расстраиваюсь, когда испытываю физическую боль.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
9. При любом ощущении дискомфорта я начинаю беспокоиться, что что-то не так.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
10. Я умею замечать неприятные телесные ощущения и не беспокоиться об этом
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
11. Я умею обращать внимание на собственное дыхание, не отвлекаясь на то, что происходит вокруг меня.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
12. Я могу поддерживать осознавание моих внутренних телесных ощущений даже тогда, когда вокруг происходит много всего.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
13. Я отслеживаю позу своего тела, когда говорю с другим человеком.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
14. Я умею возвращаться к осознаванию собственного тела, если отвлекаюсь.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
15. Я могу переносить внимание от мыслей к телесным ощущениям.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
16. Я могу поддерживать осознавание всего тела даже тогда, когда испытываю боль или дискомфорт в какой-то его части.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
17. Я способна осознанно сосредотачивать внимание целиком на своем теле.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
18. Я замечаю изменения в теле, когда злюсь.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
19. Когда в моей жизни происходит что-то неприятное, я могу почувствовать это в теле.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
20. Я замечаю, что в спокойной ситуации мои телесные ощущения меняются.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
21. Я замечаю, что мое дыхание становится свободным и легким, когда мне комфортно.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
22. Я замечаю, как меняются мои телесные ощущения, когда я счастлива или радуюсь.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
23. При избытке сильных впечатлений я могу найти спокойный уголок внутри себя.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
24. Когда я лучше осознаю свое тело, я чувствую себя спокойнее.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
25. Я умею контролировать дыхание для снятия напряжения.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
26. Когда меня одолевают мысли, я способна успокоиться, концентрируясь на своем теле/дыхании.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
27. Я умею извлекать информацию о моем эмоциональном состоянии из своих телесных ощущений
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
28. Когда я расстроена, я не спеша исследую свои телесные ощущения.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
29. Я прислушиваюсь к своему телу, чтобы понять, что мне делать дальше.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
30. Мне уютно в моем теле, как у себя дома
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
31. В своем теле я чувствую себя в безопасности
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда
32. Я доверяю своим телесным ощущениям.
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
6 – Всегда