Кентуккийский опросник навыков осознанности, KIMS - бланк вопросов
Вопросов: 39 · 8 минут на прохождение
Мужской бланк
Женский бланк
1. Я замечаю изменения в своем организме, например, когда замедляется или ускоряется дыхание.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
2. У меня хорошо получается подбирать слова для описания своих чувств.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
3. Когда я что-то делаю, мои мысли блуждают, и я легко отвлекаюсь.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
4. Я критикую себя за нерациональные или неуместные эмоции.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
5. Я обращаю внимание на то, напряжены ли мои мышцы или расслаблены.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
6. Я легко могу облечь в слова свои убеждения, мнения и ожидания.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
7. Когда я что-то делаю, я фокусируюсь только на этом деле, и ни на чем больше.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
8. Я склонен анализировать, правильны ли мои представления или нет.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
9. Когда я хожу, я намеренно обращаю внимание на ощущения движения моего тела.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
10. Я хорошо умею подбирать слова, чтобы выразить свои ощущения, такие как вкус, запах или звук.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
11. Я вожу машину «на автопилоте», не обращая внимания на то, что делаю.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
12. Я говорю себе, что мне не следует чувствовать то, что я чувствую.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
13. Когда я принимаю душ или ванну, я внимательно отслеживаю ощущения от воды на своем теле.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
14. Мне трудно найти слова, чтобы описать то, что я думаю.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
15. Во время чтения я концентрирую всё свое внимание на том, что я читаю.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
16. Я считаю, что некоторые из моих мыслей ненормальные или плохие, и мне не следует так думать.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
17. Я замечаю, как еда или напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
18. Мне сложно найти правильные слова, чтобы выразить свои чувства по тому или иному поводу.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
19. Когда я чем-то занимаюсь, я полностью погружаюсь в эти дела и не думаю ни о чем другом.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
20. Я выношу суждения о том, хороши ли мои мысли или плохи.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
21. Я обращаю внимание на ощущения, такие как ветер в моих волосах или лучи солнца на моем лице.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
22. Когда я что-то ощущаю в своем теле, мне трудно это описать, потому что я не могу найти верные слова.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
23. Я не обращаю внимание на то, что делаю, потому что я мечтаю, беспокоюсь или как-то еще отвлекаюсь.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
24. Я склонен выносить суждения о том, насколько ценен или бесполезен мой опыт.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
25. Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, щебетание птиц или шум проезжающих машин.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
26. Даже когда я чудовищно расстроен, я могу найти способ описать это словами.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
27. Когда я занимаюсь домашними делами, такими как уборка или стирка, я склонен мечтать или думать о других вещах.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
28. Я говорю себе, что мне не следует думать так, как я думаю.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
29. Я замечаю запахи или ароматы от вещей.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
30. Я намеренно держу в фокусе внимания свои чувства.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
31. Я склонен делать несколько вещей одновременно, вместо того, чтобы сконцентрироваться на чем-то одном.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
32. Я думаю, что некоторые мои эмоции плохи или неуместны, и мне не следует их испытывать.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
33. Я замечаю визуальные элементы в искусстве или в природе, например цвета, формы, текстуры или узоры света и теней.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
34. Для меня естественно описывать словами свои переживания.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
35. Когда я работаю над чем-то, часть моих мыслей занята другими темами, например, что я буду делать потом, или чем бы мне лучше было заняться.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
36. Я осуждаю себя, когда у меня возникают иррациональные идеи.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
37. Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и поведение.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
38. Я полностью погружаюсь в то, что делаю, и всё мое внимание сосредоточено на этом.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
39. Я замечаю, когда мое настроение начинает меняться.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
1. Я замечаю изменения в своем организме, например, когда замедляется или ускоряется дыхание.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
2. У меня хорошо получается подбирать слова для описания своих чувств.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
3. Когда я что-то делаю, мои мысли блуждают, и я легко отвлекаюсь.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
4. Я критикую себя за нерациональные или неуместные эмоции.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
5. Я обращаю внимание на то, напряжены ли мои мышцы или расслаблены.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
6. Я легко могу облечь в слова свои убеждения, мнения и ожидания.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
7. Когда я что-то делаю, я фокусируюсь только на этом деле, и ни на чем больше.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
8. Я склонна анализировать, правильны ли мои представления или нет.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
9. Когда я хожу, я намеренно обращаю внимание на ощущения движения моего тела.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
10. Я хорошо умею подбирать слова, чтобы выразить свои ощущения, такие как вкус, запах или звук.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
11. Я вожу машину «на автопилоте», не обращая внимания на то, что делаю.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
12. Я говорю себе, что мне не следует чувствовать то, что я чувствую.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
13. Когда я принимаю душ или ванну, я внимательно отслеживаю ощущения от воды на своем теле.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
14. Мне трудно найти слова, чтобы описать то, что я думаю.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
15. Во время чтения я концентрирую всё свое внимание на том, что я читаю.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
16. Я считаю, что некоторые из моих мыслей ненормальные или плохие, и мне не следует так думать.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
17. Я замечаю, как еда или напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
18. Мне сложно найти правильные слова, чтобы выразить свои чувства по тому или иному поводу.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
19. Когда я чем-то занимаюсь, я полностью погружаюсь в эти дела и не думаю ни о чем другом.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
20. Я выношу суждения о том, хороши ли мои мысли или плохи.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
21. Я обращаю внимание на ощущения, такие как ветер в моих волосах или лучи солнца на моем лице.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
22. Когда я что-то ощущаю в своем теле, мне трудно это описать, потому что я не могу найти верные слова.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
23. Я не обращаю внимание на то, что делаю, потому что я мечтаю, беспокоюсь или как-то еще отвлекаюсь.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
24. Я склонна выносить суждения о том, насколько ценен или бесполезен мой опыт.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
25. Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, щебетание птиц или шум проезжающих машин.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
26. Даже когда я чудовищно расстроена, я могу найти способ описать это словами.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
27. Когда я занимаюсь домашними делами, такими как уборка или стирка, я склонна мечтать или думать о других вещах.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
28. Я говорю себе, что мне не следует думать так, как я думаю.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
29. Я замечаю запахи или ароматы от вещей.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
30. Я намеренно держу в фокусе внимания свои чувства.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
31. Я склонна делать несколько вещей одновременно, вместо того, чтобы сконцентрироваться на чем-то одном.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
32. Я думаю, что некоторые мои эмоции плохи или неуместны, и мне не следует их испытывать.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
33. Я замечаю визуальные элементы в искусстве или в природе, например цвета, формы, текстуры или узоры света и теней.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
34. Для меня естественно описывать словами свои переживания.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
35. Когда я работаю над чем-то, часть моих мыслей занята другими темами, например, что я буду делать потом, или чем бы мне лучше было заняться.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
36. Я осуждаю себя, когда у меня возникают иррациональные идеи.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
37. Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и поведение.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
38. Я полностью погружаюсь в то, что делаю, и всё мое внимание сосредоточено на этом.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда
39. Я замечаю, когда мое настроение начинает меняться.
1 – Никогда или очень редко
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто или всегда