Тест шкала осознания настоящего момента, PMAQ

Если хотите быстро понять, насколько человек умеет жить здесь и сейчас, пригодится Шкала осознания настоящего момента, PMAQ. Этот тест разработал Марк Аткинсон — специалист из Англии, который давно изучает, как настроение и эмоциональный фон влияют на качество жизни. Его цель — помочь понять, насколько чувство «настоящего момента» приносит счастье и внутреннее спокойствие. ⏳

PMAQ — это короткий опросник, который занимает всего около 4 минут. Участнику предлагают оценить, как часто он замечает текущие ощущения, мысли и эмоции, не отвлекаясь на воспоминания или тревоги о будущем. Именно такая внимательность и осознанность создает базу для эмоционального благополучия и устойчивости к стрессу.

Что важно, адаптация теста сделана русскоязычными экспертами под руководством С.П. Елшанского, поэтому методика хорошо подходит для нашей культуры и психологии. 🔍

На практике Шкала осознания настоящего момента, PMAQ, помогает не просто оценить ментальные привычки, а увидеть, как они влияют на качество жизни прямо сейчас. Это отличная база для тренингов по осознанности, коучинга и психотерапии. Например, результаты быстро показывают, есть ли склонность к рассеянности и отвлеченности, а значит, и в каком направлении работать с клиентом, чтобы развивать ресурсные состояния.

Так что, если нужно понять, насколько человек реально прочувствовал и проживает текущий момент, PMAQ быстро даст ясные и чёткие данные. Это простой, но эффектный инструмент для тех, кто хочет повысить уровень эмоционального здоровья и обрести внутренний баланс. 🌿