Тест опросник эмоциональной регуляции, ERQ

Когда хочется понять, как человек справляется с эмоциями в повседневных ситуациях, помогает простой и быстрый инструмент. Опросник эмоциональной регуляции, ERQ, разработанный Джеймсом Гроссом в 2003 году, направлен именно на это — выявить, какие стратегии эмоционального контроля предпочитает человек. Адаптация для русскоязычных участников выполнена А. А. Панкратовой и Д. С. Корниенко в 2017 году. ⏱️

В основе теста лежат две ключевые стратегии:

• Когнитивная переоценка — меняешь взгляд на ситуацию, и эмоции начинают работать иначе. Например, если что-то пошло не так, можно увидеть в этом вызов или возможность, а не повод для стресса.
• Подавление экспрессии — это контроль над внешней реакцией, когда эмоциональный всплеск уже возник. Человек сдерживает себя, не показывая эмоции окружающим.

Опросник эмоциональной регуляции, ERQ, занимает всего пару минут и помогает быстро понять, какой подход к управлению эмоциями доминирует. Это полезно не только для психологов в клинической практике, но и для специалистов в сфере HR, педагогов и даже для самопознания. 👁️‍🗨️

Работа с результатами теста даёт четкий ориентир, где стоит помогать клиенту менять внутренний диалог или учиться правильно выражать свои чувства. Это моментальный «снимок» привычных стратегий и отправная точка для развития эмоциональной гибкости. В итоге вы получаете не просто профиль, а инструмент для практической работы с эмоциями — от стресс-менеджмента до улучшения коммуникаций. 🎯