Перинатальный психолог: кто это и чем он поможет во время беременности и после родов

Беременность и первые месяцы с ребёнком могут быть самыми противоречивыми в жизни: радость переплетается с тревогой, слёзы — с нежностью, а уверенность в себе — с ощущением растерянности. В этот момент особенно важно, чтобы рядом был не только врач, но и человек, который поможет разобраться в эмоциях, снизить напряжение и вернуть ощущение опоры.

Перинатальный психолог — это специалист, который помогает родителям пройти путь от планирования беременности до первых месяцев жизни ребёнка, сохранить психологическое равновесие и восстановить контакт с собой. Он поддерживает, когда эмоции становятся слишком сильными, когда тревога не отпускает даже ночью или кажется, что «я не справляюсь».

Вы узнаете, с чем именно работает перинатальный психолог, как отличить естественную послеродовую адаптацию от состояния, требующего профессиональной помощи, какие простые техники помогают восстановить силы, и в каких случаях стоит обратиться также к женскому психологу или даже к семейному психологу, если напряжение затрагивает отношения в паре.

Кто такой перинатальный психолог и чем он занимается

Перинатальный психолог помогает родителям справляться с эмоциональными и психическими изменениями, сопровождающими беременность, роды и первые месяцы после рождения ребёнка. Его работа направлена не на диагностику болезней, а на поддержку, восстановление внутреннего равновесия и адаптацию к новому этапу жизни.

Периоды работы: от планирования до первых месяцев с ребёнком

Специалист включается в сопровождение уже на этапе планирования беременности: помогает преодолеть тревогу перед ЭКО, страх потерь или сомнения в готовности стать родителем. Во время беременности работа направлена на уменьшение тревожности, снижение психосоматического напряжения, подготовку к родам и построение реалистичных ожиданий. После родов внимание смещается на эмоциональное восстановление, формирование контакта с младенцем и профилактику послеродовой депрессии.

Чем отличается от доулы, акушерки, психотерапевта и психиатра

Перинатальный психолог не заменяет медицинских специалистов. В отличие от акушерки или доулы, он не занимается физиологическими аспектами родов, а работает с психологическими переживаниями. От психотерапевта он отличается акцентом на краткосрочной, поддерживающей работе, чаще без углубления в долгосрочные личностные конфликты. Если же в процессе консультирования выявляются признаки депрессии, обсессивных мыслей или выраженной тревоги, психолог направляет к врачу или психиатру. Такое сотрудничество — норма профессиональной этики.

Форматы помощи: индивидуально, для пары, группы

Консультации проходят в индивидуальном формате, где специалист помогает прожить сложные чувства — страх, вину, раздражение. В парной работе акцент делается на взаимопонимании, поддержке партнёра и профилактике конфликтов. Групповые встречи помогают нормализовать переживания, ведь многие понимают, что их трудности не уникальны — это естественная часть перехода к родительству.

Иногда перинатальный психолог работает в тандеме с другими специалистами — например, с семейным психологом, если после родов появляются трудности в отношениях, или с кризисным психологом, если произошла утрата. Такой подход помогает охватить все аспекты жизни семьи.

Нормальная адаптация, послеродовая хандра и когда нужна помощь врача

После родов многие родители переживают бурю чувств: радость, страх, слёзы, усталость, раздражение. Всё это — естественная реакция организма на физическое истощение, гормональные изменения и резкую смену образа жизни. Но бывает трудно понять, где проходит граница между нормальной адаптацией и состоянием, требующим помощи.

Сколько длится послеродовая депрессия и как она ощущается

Послеродовая депрессия — временное состояние эмоциональной нестабильности, которое встречается примерно у восьми из десяти женщин в первые дни после родов. Оно связано с перестройкой гормонов, нехваткой сна, болью и новой ответственностью. Человек может часто плакать без видимой причины, остро реагировать на мелочи, чувствовать растерянность или страх. Обычно эти симптомы проходят самостоятельно в течение одной-двух недель.

Важно знать: если слёзы, тревога и раздражительность не ослабевают, а наоборот усиливаются и мешают заботиться о ребёнке, стоит обратиться к специалисту. В этом случае помогает консультация перинатального психолога или психотерапевта, которые помогут оценить состояние и подобрать подходящую поддержку.

Чем отличается тревога от депрессии и обсессивных состояний

Лёгкая тревога естественна — она помогает быть внимательным к ребёнку, вовремя кормить, проверять безопасность. Но если тревожные мысли не дают спать, становятся навязчивыми и не отпускают даже при видимом благополучии, это сигнал о перегрузке нервной системы. Послеродовая депрессия проявляется по-другому: появляется чувство опустошения, вины, безразличие к происходящему, ощущение, что жизнь «остановилась». Иногда добавляются физические симптомы — усталость, головная боль, снижение аппетита. Если в голову навязчиво приходят пугающие образы или мысли о возможном вреде ребёнку, это повод обратиться за помощью: такие состояния хорошо поддаются коррекции при участии специалиста. В сложных случаях может подключаться клинический психолог или семейный психолог, если эмоциональные трудности затрагивают всех близких.

Красные флаги: когда нужна срочная помощь

Обратиться к специалисту необходимо, если:

• чувство тревоги или подавленности не проходит дольше двух недель и усиливается;
• появляются мысли вроде «ребёнку было бы лучше без меня»;
• возникают вспышки отчаяния или гнева;
• пропадает сон, аппетит или ощущение реальности происходящего;
• появляются мысли о самоповреждении или страх навредить ребёнку.

В этих ситуациях перинатальный психолог направит к врачу-психиатру или предложит кризисное вмешательство. Это не слабость, а осознанный шаг к сохранению здоровья. Иногда помощь включает кратковременное лечение под наблюдением врача и последующее сопровождение специалиста по психологии.

Если состояние становится невыносимым, важно не оставаться одному. В любой момент доступна срочная психологическая помощь — онлайн, по телефону доверия или очно. Чем раньше вы обратитесь, тем быстрее вернётся ощущение спокойствия и контроля.

Практические техники самопомощи в перинатальный период

Когда времени не хватает, а эмоции переполняют, важно иметь под рукой простые способы вернуть себе спокойствие и энергию. Эти техники не заменяют работу с перинатальным психологом, но помогают стабилизировать состояние здесь и сейчас, снизить тревогу и восстановить контакт с собой.

Регуляция здесь и сейчас: дыхание и заземление

Техника «Дыхание квадратом». Сядьте удобно, выпрямите спину. Сделайте вдох на четыре счёта, задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова пауза на четыре. Повторите несколько циклов. Это простое упражнение снижает уровень физиологического напряжения и помогает вернуть ощущение контроля над телом.

Техника «Пять чувств». Назовите про себя пять предметов, которые видите, четыре — которые можете потрогать, три — которые слышите, два — которые чувствуете запахом, и одно — на вкус. Метод помогает «заземлиться» в настоящем моменте, когда мысли уносятся в тревогу или усталость.

План послеродового периода и «карта поддержки»

Подготовка к эмоциональной стороне материнства так же важна, как сбор сумки в роддом. Попробуйте заранее составить короткий список того, что поможет вам чувствовать себя устойчивее:

• кто может помочь по дому и с малышом;
• какие блюда можно приготовить заранее;
• что приносит ощущение покоя (музыка, прогулки, короткие звонки друзьям);
• к кому обратиться при первых признаках сильной тревоги.

Такой план снижает чувство одиночества и помогает быстрее восстановиться после родов. При составлении можно обратиться к перинатальному психологу или женскому психологу — они подскажут, как адаптировать рекомендации под вашу конкретную ситуацию.

Контакт с младенцем: чувствительность и ритуалы

Эмоциональный контакт формируется не через «идеальные» действия, а через внимание к мелочам. Смотрите в глаза ребёнку, мягко называйте его по имени, комментируйте свои действия: «Сейчас я возьму тебя на руки», «Ты зеваешь — значит, пора отдохнуть». Эти короткие фразы создают ощущение безопасности для младенца и уверенности для родителя.

Если раздражение или усталость становятся слишком сильными — положите ребёнка в безопасное место (кроватку), выйдите в другую комнату, сделайте несколько вдохов. Позвоните близкому или специалисту. Это не слабость, а способ предотвратить срыв и сохранить ресурс.

Помните, что самопомощь эффективнее, когда вы чувствуете поддержку. Иногда достаточно одной встречи с психологом для родителей, чтобы настроить систему маленьких шагов к спокойствию и уверенности.

Особые ситуации: ЭКО, утрата и страх перед родами

Не каждая беременность проходит легко. Для кого-то это долгожданная победа после множества попыток, для других — время тревог, связанных с ЭКО, страхом потери или воспоминаниями о тяжёлом прошлом опыте. Перинатальный психолог помогает прожить эти состояния без самообвинений и в атмосфере поддержки.

Поддержка при ЭКО и повторных попытках

ЭКО — не только медицинская процедура, но и эмоциональное испытание. Ожидание результатов, гормональная нагрузка, страх очередного разочарования — всё это может подтачивать веру в себя. Психолог помогает справиться с чувством вины и усталости, снизить уровень тревоги и сохранить внутренний ресурс, чтобы пройти путь до конца. Иногда важно подключить семейного психолога, чтобы партнёр тоже мог выговориться и почувствовать свою роль в процессе.

Бережное проживание утраты и возвращение к жизни

Пережить потерю беременности или ребёнка — одно из самых тяжёлых испытаний. Важно позволить себе горевать, не требуя «держаться». Перинатальный психолог помогает безопасно прожить чувства вины, злости, бессилия, чтобы со временем в них появилось место для памяти, а не боли. Работа строится мягко: через разговор, дыхательные практики, символические ритуалы прощания. Иногда подключается кризисный или клинический психолог, если утрата сопровождается тяжёлыми симптомами. Восстановление занимает время, и это нормально.

Подготовка к родам: реалистичный план и переговоры с командой

Страх перед родами знаком многим будущим родителям. Он связан не только с болью, но и с чувством потери контроля. Психолог помогает различать реальную тревогу и тревогу «на вырост», составить «план родов» — документ, где обозначены предпочтения, границы, способы поддержки. Эта работа помогает подготовить психику, снизить стресс и сделать процесс родов более осознанным. Часто перинатальный психолог взаимодействует с врачами и доулами, чтобы создать доверительную атмосферу в родзале.

Если страх не уходит, а образы родов становятся пугающими или навязчивыми, можно дополнительно обратиться к психологу по отношениям — иногда тревога связана не только с родами, но и с чувством одиночества или напряжением в паре. В таких случаях работа с эмоциями помогает вернуть уверенность и доверие к себе.

Роль партнёра и семьи: как вовлекаться без давления

Роды и первые месяцы жизни ребёнка меняют не только женщину, но и всю семью. Часто партнёр не знает, как правильно поддержать, а родные — как не вторгаться, но помочь. Перинатальный психолог помогает членам семьи найти баланс между заботой и личными границами, чтобы поддержка не превращалась в контроль.

Разделение нагрузки и просьбы о помощи

После родов один человек не может справляться со всем — и это не вопрос силы. Поддержка партнёра и близких снижает риск эмоционального выгорания. Стоит открыто распределить обязанности: кто готовит, кто выходит на прогулку, кто помогает ночью. Даже 20 минут отдыха в день могут значительно улучшить эмоциональное состояние. Если попросить помощь сложно, можно обсудить это с психологом для пар — он поможет подобрать слова и настроить диалог без взаимных обид.

Как говорить о границах и эмоциях

Партнёры часто по-разному переживают изменения. Один чувствует усталость, другой — тревогу за будущее. Чтобы избежать конфликтов, важно говорить не «ты опять…», а «мне сейчас тяжело, я нуждаюсь в поддержке». Такой формат снимает напряжение и помогает сохранить чувство единства. Если разговор не складывается, на помощь приходит семейный психолог — он помогает услышать друг друга и выстроить сотрудничество в новом ритме жизни.

Совместные практики пары

Психологические ритуалы помогают укреплять связь. Например, каждый вечер по очереди делиться одной благодарностью за день. Или устраивать «десятиминутное свидание» — короткий разговор без телефонов, где можно обсудить не только ребёнка, но и себя. Такие простые ритуалы напоминают, что вы по-прежнему команда, даже если вокруг хаос. А когда связь в паре крепкая, родителям легче справляться с любыми трудностями.

Как проходит работа с перинатальным психологом и чего ожидать

Многие боятся обращаться за помощью, представляя, что на приёме придётся «вываливать» все свои переживания или оправдываться за свои эмоции. На деле встреча с перинатальным психологом — это безопасное пространство, где можно говорить честно, не опасаясь осуждения. Здесь важно не «вести себя правильно», а быть собой.

Первая встреча: цели, безопасность, маршрут помощи

На первом сеансе специалист уточняет, что именно беспокоит: страх родов, трудности после родов, усталость, тревожные мысли или напряжение в отношениях. Обсуждаются ожидания, цели и формат поддержки. Психолог объясняет, что консультация не заменяет медицинскую помощь, но помогает понять, где заканчивается норма адаптации и начинается состояние, требующее внимания врача. Если необходимо, выстраивается маршрут: например, работа с психологом и параллельно наблюдение у психиатра или участие в группе поддержки.

Частота, длительность и критерии прогресса

В большинстве случаев встречи проходят раз в неделю и длятся около часа. Количество сессий зависит от состояния и цели. Критерии прогресса можно увидеть по восстановлению сна, снижению тревоги, появлению интереса к жизни и возвращению чувства уверенности. Иногда специалист предлагает простые упражнения — отслеживать свои эмоции, вести «дневник благодарностей» или устраивать короткие паузы отдыха. Всё это помогает замечать улучшения и закреплять их.

Когда нужна междисциплинарная команда

Бывает, что психологическая помощь требует участия других специалистов. Если симптомы серьёзные — выраженная тревога, бессонница, суицидальные мысли — психолог рекомендует обратиться к врачу или кризисному центру. Так формируется команда: перинатальный психолог, психотерапевт и при необходимости психиатр. Вместе они помогают человеку не просто «держаться», а постепенно восстановить внутреннюю устойчивость. Этот подход снижает риск рецидивов и даёт чувство, что вы не одни на этом пути.

Главная цель работы — не «исправить» человека, а помочь вернуть себе возможность чувствовать, жить и радоваться рядом с ребёнком. Помощь — это не слабость, а форма ответственности перед собой и близкими.

Мифы и давление общества: почему не нужно быть «идеальным» родителем

Беременность и первые месяцы после родов часто приносят не только радость, но и множество противоречивых ожиданий. Вокруг — советы, мнения, картинки «идеальных» родителей, которые будто бы всегда счастливы и спокойны. Из-за этого многим становится стыдно за усталость, раздражение или слёзы. Кажется, что с ними «что-то не так». Перинатальный психолог помогает понять: испытывать разные чувства — это норма, а не повод для вины.

Почему стремление быть идеальным вредно

Когда человек старается соответствовать чужим стандартам — улыбаться, когда тяжело, держать всё под контролем, быть «идеальной матерью» или «идеальным отцом» — он быстро выматывается. В итоге вместо радости приходит ощущение опустошения и вины. Психолог помогает увидеть, что реальная жизнь не обязана выглядеть как реклама счастья. Достаточно быть «достаточно хорошим» родителем — не идеальным, а живым, чувствующим, старающимся.

Почему нормально просить о помощи

Просить поддержку — не слабость. Это знак зрелости и заботы о себе. После родов особенно важно не оставаться в одиночестве с трудными эмоциями. Можно обратиться к перинатальному или семейному психологу, а при сильных переживаниях — к кризисному специалисту или психотерапевту. Поговорить, поделиться, выдохнуть — уже шаг к восстановлению. Ведь когда родитель чувствует себя лучше, ребёнку рядом с ним становится спокойнее. Забота о себе — это тоже часть заботы о семье.

Использованные источники

При подготовке этой статьи использовались следующие источники:

1.  Добряков И. В. Перинатальная психология, 2010.
2. Сидоров П. И., Чумакова Г. Н., Щукина Е. Г. Перинатальная психология: учебное пособие, 2015. \
3. Навигатор Мосгorzdrav. Для чего нужна перинатальная психотерапия, 2024. 
4. Ассоциация перинатальной психологии и медицины (АППМ). Кто такой и чем занимается перинатальный психолог, 2019. 
5. Минздрав РФ. Методические рекомендации по психологическому консультированию в перинатальном контексте, 2017.

Беременность и роды — это не только физическое испытание, но и эмоциональное путешествие, где человек сталкивается с самыми разными чувствами. Нормально уставать, злиться, переживать и искать поддержку. Перинатальный психолог помогает прожить этот путь мягче, вернуть уверенность и почувствовать, что вы не одни. Если вы чувствуете, что стало слишком тяжело, обратитесь за помощью — не дожидайтесь, пока тревога или усталость превратятся в боль. Помощь — рядом, и она может изменить всё.