Тест шкала страха сострадания

Иногда мы не подозреваем, что можем испытывать сложности с проявлением и принятием сострадания, как по отношению к себе, так и к другим. Тест помогает быстро выявить такую избирательную неспособность через измерение страха перед состраданием. Шкала страха сострадания оценивает, насколько человек затрудняется проявлять доброту к себе, открываться для поддержки окружающих и проявлять сочувствие к другим людям. 🌿

Участнику предлагают подумать о своих чувствах и реакциях в трёх ключевых сферах:
- Сострадание к себе — насколько человек критикует себя и боится быть уязвимым перед собой же;
- Сострадание к другим — готовность проявлять заботу, мягкость и поддержку другим людям;
- Принятие сострадания от окружающих — насколько комфортно получать помощь и поддержку.

Такое разделение помогает понять, где именно возникают барьеры, и какие внутренние установки мешают человеку быть добрее и открытее. ⚖️

Хотя в названии фигурирует слово «страх», речь идёт скорее о внутреннем сопротивлении. Например, высокая самокритичность и тревога часто мешают принимать добрые намерения окружающих и проявлять сострадание к себе. Этот тест, разработанный P. Gilbert и коллегами и адаптированный А. А. Янченко и С. К. Нартовой-Бочавер, занимает около шести минут и легко вписывается в клинические или исследовательские задачи.⏳

Шкала страха сострадания полезна, когда нужно разобраться в причинах эмоциональных трудностей, самокритики или проблем в отношениях — она выявляет, где именно человек «застревает» с эмпатией и добротой. Например, в психотерапии результаты помогают выстроить поддерживающий диалог и найти точки роста, а в групповой работе — понять, как участники воспринимают помощь друг от друга. 💡