Тест шкала сочувствия к себе, SCS

Понимание и принятие себя — ключевой навык в психологии, который помогает справляться со стрессами и неудачами. В этом помогает именно Шкала сочувствия к себе, SCS — инструмент, созданный Kristin Neff в 2003 году. Она предлагает взглянуть на самосострадание как на способность быть добрым и терпимым к себе, особенно в трудные моменты. Вместо привычной самооценки, тест измеряет, насколько человек умеет относиться к себе с пониманием и без жестких обвинений. 💡

В основе шкалы лежат шесть важных аспектов — субшкал, которые раскрывают эту многогранную способность:

• доброта к себе против самообвинения,
• осознание своей общечеловеческой уязвимости вместо изоляции,
• внимательное отношение к собственным эмоциям без чрезмерного погружения.

Весь тест занимает около пяти минут — участнику предлагают оценить, как часто он испытывает те или иные чувства и мысли, связанные с отношением к себе.

В российской практике Шкала сочувствия к себе, SCS, адаптирована и стандартизирована группой специалистов в 2020 году, в том числе для оценки суицидального риска. Это расширяет возможности метода, позволяя не только видеть уровень самосострадания, но и использовать его для выявления потенциально критических состояний. 🚀

Практическая польза очевидна: тест помогает быстро оценить, насколько клиент умеет поддерживать себя в сложных ситуациях, и какие именно компоненты самосострадания требуют укрепления. Это инструмент не только для диагностики, но и для построения персональной стратегии психопрофилактики или терапии. Если хотите понять, как человек воспринимает себя в моменты падений и неудач — этот тест реально поможет. 🌱